Leonardo Assad Aoun comentou em: 28/05/2025 16:28

Café faz bem ou mal? Entenda os benefícios e riscos da cafeína

Café e saúde: o que diz a ciência sobre os prós e contras da cafeína - Créditos: depositphotos.com / VitalikRadko

O Café é uma das bebidas mais consumidas no mundo, presente no cotidiano de milhões de pessoas. Além de seu sabor marcante, é conhecido por seus efeitos estimulantes, sendo uma escolha popular para começar o dia. No entanto, é importante consumir com moderação para evitar efeitos adversos.

Celebrado no Brasil no dia 24 de maio, o Dia Nacional do Café marca o início da colheita nas principais regiões cafeeiras do país. A bebida é uma fonte rica de cafeína, com uma xícara de 240 ml contendo, em média, 95 mg dessa substância. A cafeína é responsável por muitos dos benefícios associados ao Café , mas também pode causar efeitos negativos se consumida em excesso.

Quais são os benefícios do Café?

O Café é conhecido por aumentar a energia, melhorar a performance cognitiva e física, além de oferecer efeitos antioxidantes. A cafeína atua como um estimulante, ajudando a aumentar a energia e a concentração, o que pode ser particularmente útil em momentos que exigem foco e atenção.

Café: quais são os efeitos no corpo e como consumir com segurança – Créditos: depositphotos.com / EdZbarzhyvetsky

• Aumento da Energia: A cafeína no Café é famosa por seu efeito estimulante, ajudando a aumentar a energia e a disposição.
• Melhoria na Performance Cognitiva: O consumo de Café pode melhorar a memória, o tempo de reação e a função cognitiva.
• Estímulo à Performance Física: A cafeína pode aumentar a resistência e a força muscular, beneficiando atividades físicas.
• Efeito Antioxidante: Além da cafeína, o Café contém antioxidantes que ajudam a combater os radicais livres.

Quais são os efeitos negativos do consumo excessivo de Café?

Embora o Café ofereça diversos benefícios, o consumo excessivo pode levar a efeitos adversos, como insônia, ansiedade e problemas digestivos. Cada pessoa tem uma tolerância diferente à cafeína, sendo importante observar como o corpo reage ao consumo.

1. Insônia e Distúrbios do Sono: Consumir Café próximo ao horário de dormir pode causar insônia.
2. Ansiedade e Nervosismo: Altas doses de cafeína podem aumentar os níveis de ansiedade.
3. Dependência: O uso regular pode levar à dependência de cafeína, com sintomas de abstinência.
4. Problemas Digestivos: A cafeína pode causar desconforto gastrointestinal em pessoas sensíveis.

Como consumir Café de forma saudável?

Para aproveitar os benefícios do Café sem sofrer com os efeitos negativos, é essencial consumi-lo com moderação. Ajustar a quantidade de acordo com a tolerância individual é fundamental. Além disso, evitar o consumo próximo ao horário de dormir pode ajudar a prevenir distúrbios do sono.

Especialistas recomendam prestar atenção aos sinais do corpo e ajustar o consumo conforme necessário. Para aqueles que experimentam efeitos adversos, pode ser útil reduzir a quantidade ou optar por alternativas com menos cafeína.

O Café é adequado para todos?

Embora o café ofereça muitos benefícios, não é adequado para todos. Pessoas com condições de saúde específicas, como problemas cardíacos ou distúrbios de ansiedade, devem consultar um médico antes de consumir cafeína regularmente. Além disso, grávidas e lactantes devem ter cuidado com a quantidade consumida.

Em caso de dúvidas sobre o consumo de Café e seus efeitos, é sempre aconselhável procurar orientação médica. A ajuda profissional pode fornecer informações personalizadas e seguras sobre o consumo de cafeína.

Fonte: Correio Braziliense

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