Leonardo Assad Aoun comentou em: 01/04/2025 10:43

Um mês sem café: quais os efeitos no corpo?

História de Maïssane F./MSN

Um mês sem café: quais os efeitos no corpo? © Isabela Kronemberger/Unsplash

O café é um pouco como o combustível da sociedade moderna. Ajuda nas manhãs difíceis, aumenta a concentração no meio da tarde e se encaixa nos intervalos entre colegas. Mas o que acontece quando decidimos parar com esse hábito por um mês? Entre surpresas, desafios e benefícios inesperados, aqui está uma visão geral dos efeitos que um mês sem café pode ter no corpo.

Os primeiros dias: bem-vindos a uma terra desconhecida

Sejamos honestos: os primeiros dias sem café não são nada fáceis, principalmente para quem toma café regularmente. A cafeína é um estimulante ao qual o corpo se adapta, e interrompê-la pode causar uma leve abstinência. Os sintomas mais comuns?

• Dores de cabeça: O café atua como vasoconstritor (contrai os vasos sanguíneos). Sua ausência causa um aumento do fluxo sanguíneo para o cérebro, daí essas enxaquecas temporárias.
• Fadiga insuportável: sem a dose habitual de cafeína, o corpo parece funcionar em câmera lenta.
• Irritabilidade e alterações de humor: o café também afeta a dopamina, o hormônio do bem-estar. Na sua ausência, podemos nos sentir mais mal-humorados.
• Dificuldade de concentração: a cafeína aumenta o estado de alerta. Sem ela, o cérebro demora um pouco para recuperar sua eficiência natural.

Felizmente, como explicado em um depoimento transmitido pela Ouest-France , essa fase geralmente dura alguns dias. Quando isso acontece, o corpo começa a se adaptar... e os benefícios começam a ser sentidos.

Sono mais tranquilo

Uma das primeiras mudanças perceptíveis é a qualidade do sono. Mesmo quando consumido pela manhã, o café pode atrapalhar os ciclos do sono, pois leva várias horas para que a cafeína seja completamente eliminada do corpo. Ao parar de tomar café:

• Adormecer é mais rápido.
• Os despertares noturnos são menos frequentes.
• O sono é mais profundo e restaurador.

Resultado: acordamos mais descansados, sem aquela sensação de névoa matinal que é justamente o que nos faz querer tomar café.

Trânsito intestinal em plena reorganização

O café tem uma reputação bem conhecida: é um excelente estimulante digestivo. Muitas pessoas dependem do café da manhã para um transporte eficiente. Então o que acontece quando paramos?

Inicialmente, algumas pessoas podem sentir uma leve lentidão no trânsito ou até mesmo constipação temporária. Felizmente, existem alternativas naturais para fazer a máquina funcionar novamente:

• Hidratação: Beber bastante água ajuda na digestão.
• Fibras: vegetais, frutas, grãos integrais… uma boa maneira de compensar o efeito laxante do café.
• Infusões e chás: certas plantas como gengibre ou erva-doce auxiliam na digestão.

Depois de alguns dias, o corpo se adapta e volta ao ritmo natural, sem dependência do café.

Energia… em modo estável

Esse costuma ser o maior medo dos bebedores de café: como vou sobreviver sem esse aumento de energia? A verdade é que após o período de abstinência, a energia fica mais estável.

O café funciona um pouco como uma montanha-russa emocional: um pico de energia seguido por uma queda que faz você querer beber mais. Sem café, o corpo regula naturalmente seus níveis de energia, sem os altos e baixos que podem causar fadiga e irritabilidade. Resultado: menos quedas de energia no meio do dia e concentração mais equilibrada.

Um sorriso mais brilhante

O café pode ser delicioso, mas não é amigo do nosso sorriso. É ácido e promove manchas nos dentes, amarelando gradualmente o esmalte. Ao eliminá-lo, reduzimos:

• O risco de manchar os dentes.
• Acidez na boca, que pode enfraquecer o esmalte.
• Mau hálito que a cafeína pode causar.

Depois de um mês sem café, os dentes geralmente parecem mais brancos e a saúde bucal melhora.

Pele mais radiante e hidratada

O café é um diurético natural, o que significa que ajuda o corpo a eliminar água. Beber muito pode contribuir para uma desidratação leve e fazer com que a pele pareça mais opaca. Ao parar de tomar café e beber mais água ou chás de ervas, muitos ex-consumidores percebem:

• Pele mais brilhante.
• Menos botões.
• Hidratação melhorada.

Uma pequena mudança que pode realmente fazer a diferença na sua pele.

Uma desvantagem: o declínio dos antioxidantes

O café não é totalmente ruim: ele também é uma fonte valiosa de antioxidantes, que ajudam a combater o envelhecimento celular e a inflamação. Felizmente, existem muitas alternativas para compensar essa falta:

• Chá verde, rico em polifenóis.
• Frutas vermelhas, excelentes antioxidantes naturais.
• Vegetais verdes como espinafre ou brócolis.

Então, ao substituir o café por outras fontes de antioxidantes, continuamos a nos beneficiar desses benefícios sem as desvantagens da cafeína.

Parar de tomar café por um mês é uma experiência de aprendizado. Os primeiros dias podem ser assustadores, mas os benefícios que se seguem podem ser impressionantes. Claro, cada um reage de uma forma. Algumas pessoas se sentirão tão melhor sem café que decidirão cortá-lo completamente, enquanto outras escolherão consumi-lo com mais moderação. O principal é ouvir seu corpo.

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